お知らせ

2020.5.26(火)

ふっきんとバランスうんどう

今日はひとりでもすぐにできるふっきんとバランス運動を紹介します✨

（年少、年中さん）

横から見ると👀

体操座りの姿勢から足を浮かせます。対面でおうちの方が一緒して下さると、こどもにはわかりやすいと思います✨

（年長、小学生）

横からみると👀

足も手も伸ばしてバランスをとります。その時にお腹の力をしっかりと使いましょう！

※これもおうちの方も是非一緒に挑戦してくださいね♬

2020.5.25(月)

あやとびのれんしゅう

（縄跳びの段階）

まえとび　→ うしろとび　→ あやとび　→
こうさとび　→ にじゅうとび

うしろとびが連続でできるようになったら
次はあやとびに挑戦しましょう。

① まずはペケをつくる練習

※大きなペケをつくらないとジャンプで入るときに体が入らないので、肘と肘が、かさなるくらいのぺけをつくる。

② ペケができたら　跳んだらペケ（最初は止まる）ペケをしっかり確認したら、ジャンプしてはいるを練習

　※動画みてね📹

③ 跳んだらペケに入るを止まらないで練習

　※動画みてね📹

④ まえとびをしながら　自分でできる‼️と思ったら　あやとびをする。

　※動画みてね📹

これらを繰り返し練習して、最後は交互に跳ぶあやとびを練習していきます✨

なわとびにはとっても段階があり、コツコツと繰り返しの練習が必要です😊

小学生もビニールの縄跳びのだと、縄がねじれたりするので、ロープ縄で最初は練習すると良いですよ🎵

2020.5.23(土)

🍀睡眠と免疫力のつながりのお話🍀

日頃は運動でウィルスに負けない身体作りのことを
載せてますが、今日は睡眠のお話をしますね！

人間はウィルスなど様々な外的から身を守って生きています。
これは生態防衛と言われるもので、その一つがこの免疫システムです。
しかし、睡眠不足、運動不足、または過剰なストレスや、不規則な生活、栄養不足により、この免疫機能が低下してしまいます。

免疫機能には2種類あります。ひとつは、ウィルスを入れないようブロックする「粘膜免疫」。

もう一つは体内に、入ってしまったウィルスなどと戦う「全身免疫」です。

これら免疫を下げないためにも良質な睡眠を十分に取り、免疫機能を高めることが重要です。人は人生の３分の1は眠り、寝ている間に、脳や、筋肉など、身体機能のメンテナンスをします。
コロナウィルスが減少している今、しっかりと太陽を浴び、夜はしっかりと睡眠とり、免疫力を大人も子どもも高めていきましょう！

参考までに幼児の睡眠時間は10時間取ると良いと言われています。小学生も９時間取ると良いそうです。

朝は決まった時間に起きることで、1日の生活リズムができ、気持ちの良い1日が送れます♬

長い自粛生活も解除されつつある今を、そして暑い夏を乗り切るためにも　これから元気な身体作りを一緒にしていきましょうね✨✨

また元気なみんなにお会いできる日を楽しみにしています😊

2020.5.22(金)

しっぽとり
瞬発力を養う運動です。ドッチボール、サッカーなどのトレーニングとして行われている運動です♬

お家でもできるので　おうちの人とやってみてくださいね！

（じゅんび）

お互い、左手をつなぎ右手でタオルを取り合います。早く取った方が勝ちです。

ポイントは手を離さないで相手におしりを向けないことです🎵

動画みてね📹

2020.5.21(木)

せとうりつの練習（あしあげふっきん）年少、年中さん

今日はお腹の力を使って足をまっすぐにあげる運動です。

（おうちの方へ）
足を上げた時に　上がりきらなかったり、足がすぐに下りてしまう子に対して、かかとを支えてあげて下さいね🎵
声かけは（膝を伸ばすよー）と伝えてくださいねー。

せとうりつ　年長、小学生

写真のように腰を支えます。その時に写真のように膝を立てます。つま先を天井の方へ伸ばしましょう！

※動画を参考にしてくださいね📹

2020.5.20(水)

ふねこぎうんどう

今日は太ももの裏の力とお腹を強くする体操。
てをつかわず足だけで進むよー🎵

①1人でチャレンジ

②2人でチャレンジ

後ろの人は、前の人のおへそあたりで手をくむ。
2人で呼吸を合わせて進んで行きます。
最後は足が痛くなるけれど、それは足が強くなる印です💪

この後しっかり柔軟体操しましょうね🎵

2020.5.19(火)

かたひざバランス

今日はヨガでもおなじみのポーズをみんなでやってみましょう。

バランス、そして体幹トレーニングです🎵
　
（ようちえん、こどもえんの子どもたち）

片足を後ろへ伸ばします。その時、頭から爪先までが一本のまっすぐの線になるようにしましょう！

（小学生、おうち方）

伸ばした足と反対の手をまっすぐ伸ばします。
身体がグラグラしないようになるくらいトレーニングして下さいね。

2020.5.18(月)

《じゅうなんたいそう》

（そり）
体をそらす柔軟です。

ポイントは頭とつまさきがつくように！そらす時にあたまをうしろにしましょう。

《えび🦐》

ポイントはつま先を頭の後ろにつきますが、お尻をあげ、腰を立てるようにします。出来る人は膝を伸ばしましょう。

《ゆりかご》

ポイントは足の甲もしくは足首あたりを持ちます。。顔は上を向くと同時に、上半身を持ち上げるようにしましょう。

※ からだがやわらかいと、怪我防止や動きの可動域を広げてくれます😃　どんなスポーツに出会っても怪我をしないからだ作りを今からすると良いですね✨
　ということで、毎日、柔軟体操をしましょうー！
男の子は成長するにつれ、筋肉もついてくると体がかたくなるので　がんばりましょうね！

🍀　自粛生活が続き、太陽を浴びる機会が少なかったと思います。太陽を浴びることで骨が強くなるビタミンDがカルシウムと合わさって骨が強くなるそうです😃
日陰でもビタミンDは取れるので　（日陰の場合は20分）ひなたであれば、10分浴びれば大人も骨が強くなるので、お散歩や、お洗濯の時に日光浴びて下さいね。子どもたちも洗濯物干しのお手伝いで一緒に☀️を浴びると良いですね！

徐々に日常生活に戻る体の準備をしていきましょう(^-^)